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Grenzen laden uns ein, kreativ zu werden

Thu, 15 Jul 2021 11:51:38 GMT

Ich mag es, Dinge in meinem Kopf zu planen und dann nach diesen Vorstellungen in die Tat umzusetzen. Natürlich gibt es immer ein wenig Spielraum für „das Leben“, aber ich mag dieses Gefühl, dass Dinge in meiner Hand liegen. Ein gewisses Maß an Kontrolle könnte man sagen. Kennen Sie das auch? Dass Sie morgens aufstehen, tolle Überlegungen haben und hochmotiviert sind, und dann kommt es – dieses Leben …

Manchmal überrascht uns dieses Leben mit positiven Dingen, natürlich. Aber ich möchte den Blick auf die unschönen Situationen werfen, in die wir hineingeschubst werden. Manchmal verlangen uns die Welt und das Leben nämlich einiges ab und gefühlt müssen wir Wege gehen, die wir freiwillig so nicht gewählt hätten. Wir kommen in Berührung mit Grenzen – unseren persönlichen Grenzen, Grenzen anderer Menschen, Grenzen der Realisierbarkeit und Machbarkeit.

Grenzerfahrungen sind oft erstmal sehr unangenehm. Sie führen uns unsere Menschlichkeit knallhart vor Augen: Wir nehmen uns als verwundbar, ohnmächtig und endlich wahr. Drei Zustände, die wir im Alltag oft unbewusst tunlichst verdrängen und überspielen wollen, mit Genussmitteln, zwischenmenschlichen Machtspielchen, Vergnügungswahn und so weiter.

Die Pandemiezeit hielt und hält weiterhin für uns als Gesellschaft verschiedene Grenzerfahrungen bereit. Jeder von uns beobachtet wohl in seinem Umfeld die verschiedensten Arten, damit umzugehen und einen Weg zur Verarbeitung zu finden. Manche hilfreich, manche wohl eher ungünstig.

Es gibt sie - gesunde und sinnvolle Wege, um mit Grenzerfahrungen umzugehen! Wir als Gesellschaft, Organisationen und Menschen werden in dieser besonderen Pandemiezeit, aber auch darüber hinaus, immer mit Fremdbestimmung, Unsicherheiten und stetigem Wandel zurechtkommen müssen (Stichwort VUCA-Welt). Wenn das Außen uns kontinuierlich fordern wird, liegt das Innen am meisten in unserer Hand und Kontrollierbarkeit. Dahin sollte also unser Fokus wandern. Bei Veit Lindau habe ich spannende Impulse zum Thema Ohnmacht mitgenommen. Dieses Gefühl löst oftmals Panik aus – aber was wäre, wenn wir dieses Gefühl zulassen und annehmen , anstatt dagegen anzukämpfen? Was, wenn es ein sinnvoller Begleiter in unserer Welt ist, der an unserer Seite sein darf?

Ich habe das für mich in den vergangenen Wochen ausprobiert und Gefühle der Ohnmacht weniger negativ bewertet, wenn ich sie wahrgenommen habe. Ich habe (ent-)spannende Erfahrungen gemacht: Dass die Angst vorbei geht und sich ein Raum für Kreativität auftut. Wenn ein Weg eine Sackgasse ist, dann führt vielleicht ein anderer Pfad an’s Ziel. Vielleicht ist der manchmal sogar passender als die erste Wahl.

Herzlichst, Kristina Trautmann

Das Leben in allen Farben willkommen heißen

Tue, 06 Jul 2021 12:45:23 GMT

V e r r ü c k t scheint im wörtlichen Sinne das new normal in unserer heutigen Zeit zu sein. Ständig ist alles anders, oder? Jetzt gerade ist es die Aufhebung der Homeoffice - Regelungen, die für große Verunsicherung sorgt. Hatten wir uns doch gefühlt gerade so an das Überholtempo der Digitalisierung gewöhnt.

Welchen Stellenwert werden Homeoffice und Digitalisierung einnehmen, wenn eine Rückkehr zu unseren "prä-Corona"-Routinen zunehmend möglich ist - für uns persönlich, die Unternehmen, die Gesellschaft? Ich bin gespannt, auch für meine eigene Arbeitssituation.

Spannend wird es jetzt wieder, da unsere Wahlfreiheit nun etwas größer wird. Unsere individuelle Meinung und Haltung sowie unsere Bedürfnisse, als Mensch und Organisation, rücken mehr in den Fokus und werden entscheidend dafür sein, wie wir Arbeit leben und gestalten wollen.

Für diesen Weg brauchen wir Kreativität, Mut und einen guten Zugang zu uns. Diese Dinge sind nur möglich, wenn wir es schaffen, die gerade geltenden Rahmenbedingungen zu akzeptieren, Wandel als Wegbegleiter anzunehmen und Veränderung mit offenen Armen zu begegnen.

Akzeptanz ist eine der Kernkompetenzen von widerstandsfähigen, resilienten Menschen und Organisationen. Sie regen sich nicht lange über etwas auf, was sie nicht ändern können und setzen ihre Energie in das, was in ihrer Hand liegt. Sie suchen Wege und Lösungen, statt über die Sackgassen zu meckern. Sie kommen vom Problem zur Lösung, indem sie ihre Sichtweise und Haltung anpassen.

Wie kann diese Akzeptanz ganz konkret gelingen? Für mich ist der Satz "das Leben in allen Farben willkommen heißen" dabei sehr hilfreich. Er erinnert mich daran, dass es nicht nur schwarz und weiß gibt, sondern dass das Leben bunt und gestaltbar ist. Wenn es mir mit einer Situation oder Entscheidung nicht gut geht, kann ich mir immer die Frage stellen, was ich brauche um mich damit besser zu fühlen. Dadurch bekomme ich ein Gefühl von Kontrolle zurück, befreie mich aus der Opferrolle und nehme eine Haltung des aktiven Gestaltens ein.

Für mich persönlich bedeutet das Motto auch, dass alle Farben im Leben in Ordnung sind und sein dürfen. Auch wenn ich so wenig schwarze Tage und so viele helle, bunte Momente wie möglich erleben möchte. Ich brauche nicht gegen negative und unangenehme Dinge anzukämpfen, sondern darf sie sein lassen und kann meine Aufmerksamkeit bewusst auf das Schöne lenken und die Sonnenseiten genießen.

Herzlichst, Kristina Trautmann

Von psychischen Dick- und Dünnhäutern

Tue, 05 Feb 2019 18:46:36 GMT

„Der ist einfach nicht belastbar. Aber den da kriegt so schnell nichts klein.“ Diese Aussagen kommen Ihnen bekannt vor? Wir sind oft ganz schön gut darin, Menschen in Kategorien - oder böse gesprochen in Schubladen- zu verorten. Aber wie üblich steckt etwas Wahres in diesen Aussagen - nur hat das nichts mit besser, schlechter, stärker oder schwächer zu tun, sondern mit UNTERSCHIEDLICH. Welche Wahrheiten hinter diesen Bewertungen stecken und welche Gaben beide Menschentypen mitbekommen haben, erfahren Sie in diesem Artikel.

Machen wir eine kleine gedankliche Reise in die heiße Savanne von Afrika. Dort beobachten wir zwei Elefanten an einem Wasserloch. Der eine, nennen wir ihn Benjamin, ist groß gewachsen mit kräftigem Rüssel, bombenfestem Stand und dicker, lederartiger Haut. Er wirkt majestätisch und so schnell kann ihn nichts bewegen, geschweige denn bedrohen. Der andere, nennen wir ihn Blümchen, wirkt etwas kleiner gewachsen. Blümchen ist etwas zarter, mit einem langen, beweglichen Rüssel ausgestattet und mit schmaleren, aber für seine Konstitution passend wirkenden Beinen kommt er daher. Seine Haut scheint dünner und feinporiger, als die von Benjamin zu sein. In ihrem Zuhause, der Savanne, und in ihrer Herde hat jeder von ihnen seinen passenden Platz gefunden. Beide sind gleichwertig. Die Natur hat sich schon etwas dabei gedacht.

Sind sich Natur, Evolution und Gesellschaft wohl einig?

Nehmen wir Benjamin und Blümchen mit in unserem Menschendschungel. Was glauben Sie, sind Sie bei uns auch gleichwertig?

An Benjamins dicker Haut prallt sehr vieles ab. In seinem festen Stand erschüttert ihn so schnell nichts. Damit ist er wohl das Sinnbild des resilienten/robusten/widerstandsfähigen Menschen, den sich die Gesellschaft im 21. Jahrhundert wünscht. Nicht ohne Grund boomt der Resilienzbegriff seit Jahren. In Zeiten von rückläufigen Traditionen und Orientierungspunkten, ständigen Reformen, Veränderungsprozessen durch Digitalisierung und der Wegrationalisierung des Menschen scheinen die Krisenfesten, die Unerschütterlichen die Gruppe zu sein, auf die Verlass ist. Die solche Entwicklungen ohne negative Folgen überstehen und nicht zusätzlich mit behandlungsbedürftigen Krankheiten und Fehlzeiten belasten.

Verstehen Sie mich nicht falsch. Ich befürworte die zunehmende Sensibilität und Verantwortung für die psychische Gesundheit sehr! Aber aus meiner Sicht darf z.B. ein Resilienz- oder Stressbewältigungsseminar kein Freifahrtschein für ein unbeschränktes Kontingent von Belastungen sein. Jeder Mensch, wie widerstandsfähig er auch ist, hat seine Grenzen des Erträglichen. Wäre das nicht so, wären diese Menschen gefühlskalt und ignorant und damit weit weg von sich selbst und psychischer Stabilität.

Da kommt unser zartes Blümchen ins Spiel. Blümchen reagiert schneller als sein Kumpel Benjamin. Im Menschendschungel ist er schneller betroffen von den genannten Ereignissen. Das kann ihn schneller irritierten und aus der Bahn werfen oder aber eine frühzeitige Chance bieten, sich den Entwicklungen anzupassen. Kommt Benjamin an seine Grenzen, knallt er vor mit Karacho vor die Wand. Denn er hat während der Fahrt gar keine Notwendigkeit gehabt, sich zu verändern und anpassen zu müssen. Vielleicht hat er nicht mal bemerkt, dass etwas vor sich geht. Denn er hat nichts gespürt – kein Ziehen in der Magengegend, keine Müdigkeit, keine inneren Widerstände. Sein Fell war dick. Blümchen hat während der Fahrt bereits aus dem Fenster geschaut. Vielleicht hat er das Wetter im Blick behalten, hat sich für Kälte oder Wärme am Zielort wappnen können. Vielleicht hat er auch gemerkt, dass die Reise lang wird und sich währenddessen ausgeruht.

Kurz gesagt: Benjamin ist krisenresistent, solange die Krise begrenzt ist. Dauert sie unerwartet lang, läuft er Gefahr, in ein umso tieferes Loch zu fallen, ohne ein hilfreiches Seil, um wieder herauszukommen. Blümchen reagiert schnell auf Krisen und Herausforderungen, mit dem Risiko frühzeitig an seine Belastungsgrenzen zu stoßen oder aber seine Sensibilität als Chance zu nutzen, sich frühzeitig zu wappnen und anzupassen – eine nachhaltige Strategie.

Am besten sind wir im Team!

Benjamin und Blümchen stellen natürlich nur Stereotype und eher Extreme dar. Die gibt es bei uns Menschen auch, aber meistens bewegen wir uns dazwischen. Beide Typen haben Ihre beschriebenen Potenziale und Risiken. Erfreulicherweise haben wir unterschiedliche Anteile in uns und wir können Anteile von Benjamin und Blümchen in unserer Persönlichkeit tragen und sie auch gezielt fördern.

Jeder von uns bringt dabei eine gewisse Grundkonstitution mit. Sie hängt nicht nur mit unserem Charakter, sondern auch unserer körperlichen Konstitution zusammen. Die „Blümchen“ unter uns sind beispielsweise reizempfindlicher als die „Benjamins“, was die Voraussetzung für die feine Auffassungsgabe und gleichzeitig höhere Stressempfindlichkeit darstellt. Das ist also weit mehr als Hokuspokus oder Einbildung und lässt sich nicht im Kern verändern. Trotzdem können sich die beiden Kumpel etwas voneinander abgucken und die gewünschten Eigenschaften trainiert werden.

Tipps für die „Benjamins“ unter uns

Ihre Stärke liegt vermutlich in Ihrer Robustheit. Fokussieren Sie daher bewusst den Gegenpart, nämlich die Sensibilität. Diese lässt sich gezielt aktivieren und fördern:

Fragen Sie sich täglich selbst: Wie gehts mir heute?
Fragen Sie verschiedene Menschen in Ihrem Umfeld regelmäßig nach Ihrer Einschätzung / Wahrnehmung einer Situation (gerne Blümchentypen, wenn Sie diese in Ihrem Umfeld identifizieren können)
Wechseln Sie die Perspektive: Wie würde meine Familie, wie würden meine Freunde oder Kollegen die Situation beurteilen?

Durch die Perspektivensammlung können Sie einen umfassenden Blick auf eine Situation bekommen und sich so frühzeitig auf mögliche Entwicklungen vorbereiten und einstellen. Das kann Sie selbst letztlich vor unerwarteten Herausforderungen und Überforderungen schützen.

Tipps für die „Blümchen“ unter uns

Ihr Potenzial liegt vor allem in der Sensibilität und frühzeitigen Wahrnehmung von Entwicklungen, Stimmungen und Veränderungen. Rücken Sie daher die gesunde Abgrenzung und Entwicklung von Schutzmechanismen in den Fokus. Dabei kann dies hilfreich sein:

Wenden Sie Ihre Sensibilität auf sich selbst an und erkennen Sie Ihre Reaktionsmuster (z.B. schnelle Überlastung unter Menschenmassen)
Durch Vermeidung dieser Trigger schützen Sie sich generell vor der Belastung
Das ist in vielen Fällen nicht möglich. Daher kann eine bewusste Dosierung Ihrer stressauslösenden Situationen die Belastung abschwächen (z.B. begrenzte Zeit in Menschenmassen, danach Zeit alleine)
Ist das auch nicht möglich, können innere Dialoge / wohlwollende Selbstgespräche hilfreich sein, um sich auf die Situation einzustellen: z.B. „Ich weiß, diese vielen Menschen sind anstrengend für mich. Das ist okay. Ich darf mich innerlich zurückziehen, wenn mir danach ist. Oder ich kann vor die Tür gehen und mich einen Moment entziehen. Vielleicht lerne ich aber auch einen spannenden Menschen kennen und führe tolle Gespräche“.

Die Psychoanalytikerin Maja Storch* hat die für mich so treffenden Begriffe psychische Dünnhäuter und Dickhäuter als Sinnbilder für die unterschiedlichen Konstitutionen ausgewählt. Damit einher gehen sicherlich noch weitere Zuschreibungen wie introvertiert und extravertiert, schüchtern und gesellig, hochsensibel und robust usw…

Ich wünsche Ihnen Sensibilität für sich selbst und eine große Portion Verständnis und Wertschätzung dafür, dass Sie so sind, wie Sie sind. Die Natur hat sich ganz bestimmt etwas dabei gedacht.

Ihre Kristina Trautmann

* Gunter Frank / Maja Storch (2011): Manana-Kompetenz – Auch Powermenschen brauchen Pause. München: Piper.

„Wo ich bin, da bin ich richtig.“

Wed, 30 Jan 2019 11:21:47 GMT

So kurz der Satz ist, umso tiefer ist sein Inhalt. Ich habe ihn vor einiger Zeit von einem Seminarteilnehmer gehört, der Erfahrungen mit Überlastung hat und ihn mittlerweile zu seinem Lebensmotto gemacht hat. Welche Tiefe in dieser Aussage steckt und was Stress und Effizienz damit zu tun haben, bringe ich Ihnen in diesem Artikel näher.

Ich erinnere mich gut an die Diskussion, in der dieser Satz gefallen ist. Es war ein Seminar zum Thema Stressmanagement und wir hatten eine offene, vertraute Runde. Es waren einige mutige Teilnehmende dabei, die offen von ihren Überlastungserfahrungen, Neudeutsch auch Burn-Out , und ihrem folgenden psychischen Tiefpunkt berichtet haben. Es kristallisierten sich zwei Lager heraus: 1) Die rehabilitierten Überlastungserfahrenen , die den großen Knall schon erlebt und überstanden hatten und nun am eigenen Leib wissen, wie wichtig gute Selbstfürsorge ist und was passiert, wenn man sein Konto standardmäßig im Minus hält. Und 2) die symptomatischen Überlastungsanwärter , die auf dem besten Wege sind, sich selbst herunterzuwirtschaften und bei denen es bereits an den ersten Stellen zwickt, die aber noch völlig im gedanklichen Hamsterrad gefangen sind. So viel sei schon mal gesagt, der Zitatschöpfer gehört zur ersten Gruppe und hat die Selbsterfahrung schon hinter sich.

Der selbstgewählte Weg der Überlastung

Die Überlastungserfahrenen kann man nicht mehr vor dem Zusammenbruch schützen, sondern nur noch vor einer Wiederholungstat. Die Überlastungsanwärter hingegen bieten da mehr Präventionspotenzial . Gerade, wenn die Risiken offensichtlich sind und sich erste körperliche und psychische Symptome breit machen, sollte man doch meinen, dass man die Überlastungsanwärter einmal kräftig durchschüttelt und sie selbst sehen müssten, in welcher brenzlichen Lage sie stecken. Aber Fehlanzeige. In den meisten Fällen kann das die beschlagene Brille der Selbstwahrnehmung nicht klären. Diese Situation kann man durchaus als etwas befremdlich empfinden und die Frage danach, warum zum Teufel man sich selbst in diese Lage bringt und sie nicht mal erkennen kann, geschweige denn in der Lage ist, einzugreifen, ist berechtigt. Möchte der Mensch sich selbst schaden? Ist das ein Selbstverletzungsdrang? Der Psychoanalytiker Sigmund Freud würde das wohlmöglich bejahen und mit dem Thanatos (Todestrieb) argumentieren, wonach der Mensch einen selbstzerstörerischen Anteil bzw. Trieb in sich trägt. Ich vertrete ein anderes, deutlich positiveres Menschenbild, wie es bspw. von dem Psychologen Carl Rogers vertreten wurde: Der Mensch hat ein natürliches Bedürfnis zur Entfaltung und Weiterentwicklung, unser Verhalten ist konstruktiv und zielgerichtet. Aus dieser Perspektive stellt sich die Frage, was der gute Grund der Überlastungsanwärter ist, weiter im Hamsterrad zu laufen.

Paradoxe Stressbewältigung: Der Marathon im Hamsterrad

Von außen betrachtet ist die Lösung so leicht: „Liebe Überlastungsanwärter, bitte verlassen Sie umgehend das Hamsterrad. Vielen Dank für Ihren Beitrag zum Aufrechterhalten des Stresspegels der Gesellschaft. Sie dürfen sich jetzt wieder entspannen.“ Tatsächlich ist das Hamsterrad aber bildlich zu sehen. Es gibt keinen Stopknopf. Ist das Rad erst einmal am Drehen, gibt es (nahezu) kein Entkommen. Für dieses Phänomen wirken diverse Aspekte zusammen. Einer davon ist der vermeintliche Nutzen davon, unser guter Grund für dieses Verhalten. Was zum Teufel könnte ein guter Grund dafür sein, freiwillig ins Hamsterrad zu gehen und dann dort zu bleiben?!

Im Hamsterrad ist Sprinttempo angesagt – Ich erledige meine Aufgaben schnell.
Ich lege große Distanz zurück – Ich kann mich um viele Aufgaben kümmern.
Das Hamsterrad entwickelt Eigendynamik – Ich komme in einen Flow, Multitasking wird zum Kinderspiel und ich erledige dies und das mal eben nebenbei.

Das Hamsterrad ist also ein Paradies für Effizienz . Und Effizienz ist spitze, erstrebenswert, eine Kompetenz der Erfolgreichen und der Macher-Typen. Zumindest scheint dieses Bild in vielen Gruppen der Gesellschaft und Wirtschaft weit verbreitet zu sein. Das spüren wir natürlich. Und da wir Rudeltiere sind, denen Akzeptanz, Zugehörigkeit und Anerkennung wichtige psychische Bedürfnisse sind, wollen wir den wünschenswerten Bildern unserer Gesellschaft auch gerne entsprechen. Darin könnte einer der Antreiber für den freiwilligen Einstieg in’s Hamsterrad liegen. Ich persönlich glaube auch, dass das einer der Hauptgründe für die gesellschaftliche Akzeptanz von Burnout ist – Personen mit Burnout haben das Wunschideal Effizienz häufig perfektioniert . Komisch, dass das auf einmal in Arbeitsunfähigkeit und Klinikaufenthalt mündet und nicht in Nobelpreis und Aufstieg in der Karriereleiter.

Crash mit Körper und Seele

Wir haben einen wichtigen Antreiber für das Hamsterrad identifiziert – Effizienz als Strategie für Akzeptanz, Anerkennung und Zugehörigkeit. Damit haben wir einen guten Grund für dieses Verhalten. Der Antreiber ist egoistisch. Er steht für sein Bedürfnis ein und möchte das erfüllt bekommen. Und dabei vergisst er leider den Preis, den er dafür bezahlt. Er hat die Rechnung nämlich ohne Körper und Seele gemacht. Wie stehen die beiden denn zur Effizienz? Ich würde mal behaupten, den beiden zieht es ordentlich in der Magengegend. Im Zuge der Evolution wurde das Wort Effizienz wohl irgendwie vergessen. Kurz gesagt: Wir sind nicht dafür ausgelegt, dauerhaft im Hamsterrad zu laufen. Kurzfristig ist das gar kein Problem, dafür sind unsere Stressreaktionen ursprünglich ausgelegt. Kurzzeitige Bedrohungen von Säbelzahntigern wie den Jahresgesprächen oder dem gefürchteten Geschäftsführer können wir gut verkraften. Für chronischen Personalmangel mit Überstunden und anhaltende Konflikte im Team haben wir schlichtweg kein Stressprogramm zur Verfügung! Uns fehlt die Strategie. Also agieren wir so, wie bei „Kurzzeitbedrohungen“. Dass das auf Dauer nicht gut gehen kann und das Stressprogramm aus dem Ruder läuft, verwundert wohl nicht. Der Nährboden für Überlastung ist gesät und Rücken, Nacken, Magen, Darm und Schlaf stehen in den Startlöchern.

Was hilft uns jetzt das Motto „Wo ich bin, da bin ich richtig?“

Im Hamsterrad gebe ich kontinuierlich meine Selbstkontrolle ab. Je länger ich laufe, desto mehr lasse ich mich leiten von Antreibern wie Akzeptanz, Zugehörigkeit und Anerkennung. Die Liste von Antreibern könnten wir noch beliebig erweitern. Mit Hilfe der Haltung, die der rehabilitierte Überlastungserfahrene mit diesem Satz ausdrückt, befreit er sich aus dem Hamsterrad und gibt sich wieder seine Selbstkontrolle zurück. Er unterbricht den Marathon und besinnt sich auf den Moment, in dem er gerade ist. Dafür nutzt er die Strategie der Achtsamkeit, das bewusste Erleben und Wahrnehmen der jetzigen Situation. Was war, was sein könnte, was eigentlich gerade zu erledigen wäre ist in diesem Moment unwichtig. Dadurch kann eine Positivspirale in Gang kommen. Wenn ich im jetzigen Moment ankomme, kann ich die beste Erfahrung daraus machen und mich auf tolle Menschen und Gespräche einlassen. Ich kann die schöne Aussicht, Natur oder das Wetter wirken lassen und bewusst genießen. Ich komme an, statt innerlich getrieben zu sein. Das wiederum reduziert den Stresspegel und schützt mich vor der vielgefürchteten Überlastung.

Notausgang aus dem Hamsterrad

Jeder von uns landet wohl oder übel ab und an mal im Hamsterrad. Das ist auch per se gar nicht schlecht, denn kurzfristig hat Effizienz durchaus seine Vorzüge und kann sinnvoll sein. Diese Anregungen können Ihnen aber dabei helfen, sich vor der Endlosschleife im Hamsterrad zu schützen und im Kontakt mit sich selbst zu bleiben . Das ist letztlich die beste Vorsorge!

Kleine Routinen zur täglichen Selbstfürsorge:

Lassen Sie täglich gegen Abend (z.B. zu Beginn des Feierabends, vor dem Zubettgehen), den jeweiligen Tag Revue passieren. Hilfreiche Fragen könnten dabei sein:

Starten Sie mit den Ereignissen des Tages. Was haben Sie erlebt? Wie sind Ihre geplanten Termine gelaufen, welche unvorhergesehenen Dinge sind passiert?
Unter’m Stich - wie ging es Ihnen heute damit? Es kann hilfreich sein, dafür die Augen zu schließen, um sich wirklich auf sein Gefühl zu fokussieren.
Welche unterschiedlichen Gefühle haben Sie heute wahrgenommen? Sind sie klar positiv wie Freude, Überraschung und Stolz, negativ wie Angst, Traurigkeit und Wut oder war etwas von beidem dabei?
Gibt es eine Stelle im Körper, die Sie besonders wahrnehmen (z.B. schwere Beine, wohliges Gefühl im Bauch, harte Schultern, …)?
Kommt Ihnen eine bestimmte Situation des Tages in’s Gedächtnis, die sinnbildlich für Ihre Stimmung an diesem Tag gewesen ist?
Gibt es ein Bild, was den Tag für Sie gut zusammenfasst und widerspiegelt?
Gab es einen Geruch, den Sie mit dem heutigen Tag verbinden?
Alles ist eine Frage der Perspektive und jeden Tag begegnet uns etwas Positives. Wer oder was ist Ihnen heute dankenswertes begegnet?

Ich wünsche Ihnen bewusste Ausflüge in’s Hamsterrad und eine selbstbestimmte Rückkehr in Ihre gesunde Komfortzone. Mögen Sie ankommen und sich wohlfühlen, wo immer Sie gerade sind.

Ihre Kristina Trautmann

(Un-)Gesundes Verhalten? Positive Aspekte von Rauchen & Co.

Tue, 22 Jan 2019 12:01:38 GMT

Rauchen, Alkohol, Zucker, Sitzen, Fernsehen – was lösen diese Begriffe bei Ihnen aus? Bei mir kommt als Erstes ein Gefühl wie „Vorsicht! Bloß nicht zu viel davon. Am besten gar nicht. Hochgefährlich.“ Das hat auch gut belegte medizinische Gründe, denn Zusammenhänge mit diversen Krankheitsbildern sind für diese Aktivitäten bewiesen und auch sehr vielen von uns in dieser Funktion bekannt. Warum verdammt tun wir es trotzdem? Und genießen es in vielen Fällen auch noch? Das werde ich in diesem Artikel diskutieren und möchte einen etwas anderen Blick darauf werfen: Nämlich auf den persönlichen positiven (!) Nutzen dieser ungesunden Verhaltensweisen.

Liebe Raucher, wie fühlen Sie sich so in der heutigen Gesellschaft? Liebe Chips-essende-Netflix-Sofa-Liebhaber, wie gerne erzählen Sie Ihren Kollegen am Montag, dass Sie das ganze Wochenende so verbracht haben und kein bisschen frische Luft vermisst haben? Ich bin mir ganz sicher – aus eigener Erfahrung und umfangreichen Beobachtungen – dass jeder von uns so eine Verhaltensweise besitzt. Die man sich manchmal kaum traut, jemandem zu erzählen, weil sie in die Schublade „Nicht OK“ fällt. Von meinem Mann höre ich aus dem beruflichen Kontext öfters mal „das Qualitätsmerkmal ist n.i.O.“ – also nicht in Ordnung. „Lieber Raucher, lieber Couchpotatoe, deine Verhaltensweise ist n.i.O. Eigentlich bist auch Du n.i.O.“. Die Gesellschaft hat also beschlossen, dass Du nicht in Ordnung bist.

Gesellschaftliche Ablehnung kann tiefgreifende Konsequenzen haben

Diese Sätze lesen sich so banal, aber es sind in vielen Fällen unausgesprochene Grundsätze, aus denen eine bestimmte Behandlung oder Einordnung erfolgt: Zeigt man diese Verhaltensweisen in Gesellschaft, erntet man nicht selten abwertende, gar erschrockene Blicke oder gleich wörtliche Kommentare dazu. Mit teils verheerenden Folgen, angefangen vom schlechten Gewissen bis zum gesellschaftlichen Rückzug oder der Abwertung des Selbstwertes mit der Annahme der Botschaft „Ich bin nicht in Ordnung“. Was passiert dann? Der Raucher raucht mehr, der Couchpotatoe bleibt erst recht auf seinem sicheren Sofa und die Naschkatze schlickert noch mehr – das Verhalten wird also verstärkt. Und das vor dem Hintergrund, dass jeder von uns eine kleine „Verhaltensleiche“ im Keller hat.

Was ist denn eigentlich „gesund“?

Das Paradoxe ist doch, dass sich niemand (!) von uns ausschließlich nur als gesund geltende Verhaltensweisen zeigt. Selbst bei jemandem, der sich gesund ernährt, viel bewegt, keinen Zucker und Alkohol konsumiert und natürlich nicht raucht, kann dieses Gesundheitsideal als einengend und fremdbestimmt empfunden werden und in negativen Stress ausarten. Zack, vorbei mit der 100% gesunden Lebensweise. Hinterfragen wir doch mal das gesund .

Im Allgemeinen setzen wir Gesundheit immer noch oft mit körperlicher Unversehrtheit und einer ärztlichen Bescheinigung wie „medizinisch einwandfreies Exemplar“ gleich. Aus dieser Perspektive hat die Gesellschaft in vielen Punkten Recht: Viele als ungesund geltende Verhaltensweisen haben Ihren Ruf zurecht bekommen, weil Sie nachgewiesenermaßen Risikofaktoren für Krankheiten darstellen und die wollen wir natürlich alle vermeiden. Allerdings sind wir mehr als nur unser Körper. Es besteht mittlerweile Einigkeit darüber, dass Gesundheit darüber hinausgeht und auch eine seelische und soziale Komponente hat*. Und den beiden geht es ganz schön ins Mark, wenn Sie für etwas verurteilt werden, dass nur aus einer Perspektive bewertet wird, nämlich aus der körperlich-medizinischen.

Eine konstruktivere Perspektive: Verständnis für das eigene Verhalten entwickeln

Wir haben also drei Anteile in aus, aus denen unser Gesundheitsverhalten entspringt, auf die es Auswirkungen hat und die es auch wieder bewerten. Die folgende Abbildung verdeutlicht das in Form einer Verhaltensbilanz am Beispiel Rauchen.

Jeder Anteil hat seine Argumente für und gegen diese Verhaltensweise. Daraus entstehen drei Bilanzen, von denen die Entscheidung für oder gegen eine Verhaltensweise abhängt. Im Beispiel Rauchen zieht der körperliche Anteil eine negative Bilanz, der seelische und soziale allerdings eine positive – also 1:2 für das Rauchen. Die Anteile, oder auch einzelnen Argumente, können dabei auch noch eine unterschiedliche Gewichtung haben. Wenn z.B. die körperliche Gesundheit einen besonders hohen Stellenwert hat, können diese Argumente die anderen beiden Bereiche überlagern. Genauso kann z.B. ein besonders hoher Wunsch nach Zugehörigkeit die gesamten Argumente des körperlichen Anteils aushebeln.

Die Entscheidung für ein Verhalten hängt also von viel mehr ab als der medizinischen Studienlage. Häufig handelt es sich um emotionale Argumente, die oft viel schwerer wiegen als die rationalen Gründe: Entspannung fühlt sich schön an, sich ablenken zu können vermeidet negative Gefühle, Zugehörigkeit und Gemeinschaft lösen Glücksgefühle aus. Aus dieser Perspektive bezwecken wir mit diesen Verhaltensweisen sehr wohl positive Effekte für unsere Gesundheit! Optimal wäre es, alle drei Anteile und alle Argumente – Pro (Nutzen) und Kontra (Risiko) – zu berücksichtigen. Dabei kann eine Risikoabschätzung behilflich sein:

Wie hoch schätze ich Risiko und Nutzen ein? Gibt es Studien, persönliche Erfahrungen oder andere Einschätzungen dazu?
Wie kurz- oder langfristig sind Risiko und Nutzen?
Ist der Nutzen für mich persönlich das Risiko wert?
Welche risikoärmere Varianten sind möglich?

Verhaltensweisen entwickeln sich oft unbemerkt. Sie können aber auch bewusst herbeigeführt und auch hinterfragt werden. Gibt es ein Verhalten, dass Sie gerne verändern möchten? Erstellen Sie einfach mal die oben dargestellte Bilanz dafür und nehmen die Risikoabschätzung vor. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, in welchen Momenten Sie sich wohl mit Ihrem Verhalten fühlen (+ / Nutzen) und wann Sie sich unwohl fühlen (- / Risiko).

Selbstverständnis und Mitgefühl als Schlüssel für nachhaltige Veränderung

Hinter unseren ungesunden Verhaltensweisen steckt also doch meistens eine gesunde, wohlwollende Absicht. Und sich eine Verhaltensweise einfach wegzunehmen, ohne für Ersatz zu sorgen, beseitigt das Bedürfnis hinter dem Verhalten nicht. Im Gegenteil, häufig sorgt es für zusätzlichen Stress, weil ich gar keine Strategie mehr zur Verfügung habe.

Um sich selbst endlich das schlechte Gewissen zu nehmen und einen nachhaltigen Ansatz für eine gewünschte Verhaltensänderung zu haben, erweist sich diese Frage als wunderbar hilfreich:

Was ist der gute Grund für mein Verhalten?

Damit begegne ich mir selbst wertschätzend und verurteile mich nicht. Durch diese Haltung kann ich den Zugang zu den wahren Motiven für mein Verhalten bekommen. Wenn ich mich selbst und meine Absichten kenne und verstehe, dann kann ich meinen Bedürfnissen eine attraktive, risikoärmere Variante anbieten und die ungesunde Verhaltensweise wird nicht mehr benötigt.

Ich wünsche Ihnen, dass Sie sich selbst mit Verständnis und Wohlwollen begegnen können – und zwar allen Anteilen und Verhaltensweisen, auch denen, die Sie eigentlich gerne im Keller verstecken möchten. Wenn wir es schaffen, uns selbst und unser eigenes Verhalten anzunehmen, dann können wir das auch im Umgang miteinander schaffen und uns gemeinsam positiv verändern und entwickeln. Darauf freue ich mich sehr.

Ihre Kristina Trautmann

* Vgl. dazu:

Badura, B., et al. (1999): Betriebliches Gesundheitsmanagement - ein Leitfaden für die Praxis. Edition Sigma, S. 24.

Weltgesundheitsorganisation (2014): Verfassung der Weltgesundheitsorganisation. Verfügbar unter: https://www.admin.ch/opc/de/classified-compilation/19460131/201405080000/0.810.1.pdf.

Resilienz ist Freude im Regenschauer

Fri, 18 Jan 2019 07:13:13 GMT

Die Hundebesitzer unter uns kennen es nur zu gut: Es gießt aus Eimern und draußen ist es grau, kalt, nass. Und Fiffi steht vor der Tür, als wäre es ein traumhaft sonniger Tag. Wie Fiffi uns glaubhauft überzeugen kann, gerne vor die Tür zu gehen und was Schmuddelwetter und Hunde mit Resilienz zu tun haben, erfahren Sie in diesem Artikel.

Fiffi wedelt mit dem Schwanz, kommt zu Herrchen und Frauchen, stupst sie an oder bringt Spielzeug. Es ist seine Zeit und Fiffi motiviert sein Rudel für Spiel, Spaß und Spannung – der Spaziergang steht an. Natürlich gibt es dann auch die plötzlich mutierten Haushunde (oder Besitzer), die offenbar bei schlechtem Wetter keine Geschäfte zu erledigen haben, aber bei vielen Hundebesitzern zeigt sich ein anderes Phänomen:

Nach ein, zwei Annäherungsversuchen wird Fiffi freudig empfangen und gestreichelt und Herrchen und Frauchen sind überzeugt. Statt grimmiger Miene gibt es Regenmantel, Gummistiefel und Regenschirm und es geht vor die Tür. Spätestens beim Übertreten der Türschwelle ist der innere Wunsch nach Sofa und Tee überholt. Und mit jedem weiteren Meter entschädigt uns Fiffi mit seiner sichtbaren überschwänglichen Freude an Pfützen und Matsch.

Wie hat Fiffi das geschafft und gegen das Sofa gewonnen?

Vom Grundsatz können wir annehmen, dass Regen, Nässe und Kälte von vielen Menschen als unangenehm empfunden werden und die Begriffe negativ besetzt sind. Für unser Verhalten bedeutet das als Konsequenz: Vermeiden! Es zieht uns mehr auf’s warme, kuschelige Sofa als in die ungemütliche Außenwelt. Jetzt kommt Fiffi in’s Spiel. Hunde haben ein wunderbares Talent, uns Menschen emotional anzusprechen. Mit unserem Hund können wir nicht diskutieren. Hunde stehen einfach vor uns mit Bedürfnissen, mit dem sprichwörtlichen Hundeblick und sind darauf angewiesen, dass wir die Verantwortung für sie übernehmen und uns kümmern. Dafür zeigen Sie grundehrliche Dankbarkeit, Freude und Zuneigung. Und das wiederum löst eine Menge positiver Glücks- und Bindungsgefühle bei uns aus. Kurz gesagt: Fiffi glücklich zu machen, macht uns glücklich. Und das erreichen wir in diesem Fall mit dem Spaziergang. Wir verlagern unseren Fokus vom nasskalten Wetter (unerwünschter Zustand) auf die positive Stimmung unseres Hundes, die sich auch positiv auf unser Befinden auswirkt (wünschenswerter Zustand). Diese Fokussierung lässt uns die positive Stimmung des Hundes viel stärker wahrnehmen als das nasskalte Wetter – eine Positivspirale, in der wir uns immer wieder bestärken („Der Hund war ja wieder so fröhlich, das macht ja so viel Freude ihm zuzuschauen“), beginnt und wir verstärken unser Verhalten. Der nächste Regenschauer kann bedenkenlos kommen und wir sind gewappnet.

Was haben Fiffi und der Regen mit Resilienz zu tun?

Nehmen wir den Regenschauer mal als Sinnbild für eine Situation oder ein Ereignis in unserem Leben, das uns unangenehm ist. Viele Umstände lassen sich nicht vermeiden und der Fluchtreflex handelt uns im Alltag oft mehr Probleme ein, als sich zu stellen und eine Situation auszuhalten und zu ertragen. Das kritische Gespräch mit dem Chef oder den Familienstreit können Sie nur konstruktiv lösen, also wenn Sie der Situation aktiv begegnen. Schicksalsschlägen wie schweren Krankheiten und Todesfällen können Sie nicht entkommen, egal, wohin Sie fliehen. Sie benötigen eine aktive Bewältigung. Und da kommt Resilienz ins Spiel: Resilienz bietet als innere Widerstandskraft eine persönliche Ressource, die unangenehme Situationen und Krisen leichter meistern lässt. Dahinter verbirgt sich eine innere Haltung, die die Sichtweise auf unsere Erlebnisse verändert. Resilienz könnte man als unseren „inneren Fiffi“ bezeichnen: Der Anteil in uns, der es schafft, unangenehmen Situationen etwas Positives abzugewinnen. Dadurch können Dinge, die uns schwer auszuhalten erscheinen, erträglicher werden. Mit der richtigen Perspektive bringen uns die meisten Situationen zumindest einen positiven Zusatznutzen: Persönliches Wachstum, Steigerung der Konfliktfähigkeit, Stärkung von Beziehungen, Selbstbehauptung, …

Was unser „innerer Fiffi“ braucht

Zunächst verzweifelt Fiffi nicht, wenn es regnet. Es gehört für ihn dazu und kommt eben von Zeit zu Zeit vor. Diese Sichtweise zeigt eine hohe innere Widerstandskraft: Ich lasse mich von äußeren Umständen, die ich nicht kontrollieren oder vermeiden kann, nicht aus der Bahn werfen, sondern finde einen Weg mich anzupassen. Plötzliche Regengüsse und Unwetter in Form von Krisen und unangenehmen Situationen gehören zum Leben dazu und werden als natürlicher Bestandteil des Lebens akzeptiert.

Diese Tipps können Ihnen bei der Aktivierung dieser inneren Widerstandskraft behilflich sein:

Geben Sie Ihrer Situation einen Sinn! Was kann ich daraus lernen? Wofür kann ich diese Erfahrung nutzen? Wofür lohnt es sich?

Nehmen Sie an, was unveränderlich ist! Und investieren Sie Ihre Energie sinnvoll darin, wo Sie wirklich etwas bewegen kann – in die Bewältigung der Situation.

Geteiltes Leid ist halbes Leid und geteilte Freude ist doppelt so schön! Holen Sie sich Familie, Freunde und Experten mit ins Boot – als emotionale Unterstützer, als Lernhelfer und offenes Ohr, als Geld- oder Ratgeber, Pfleger, Berater, …

Ich wünsche Ihnen Ihre ganz persönliche Freude im Regenschauer und Ihren persönlichen Fiffi, Tennisball oder inneren Deich – was auch immer Ihren resilienten Persönlichkeitsanteil für Sie treffend verkörpert.

Ihre Kristina Trautmann